Jeśli jesz za mało białka, odżywka białkowa ułatwi Ci uzupełnienie diety. Jeśli białka masz dość, ale nie możesz dojeść kalorii, bardziej przydatny może być gainer. Nie wybieraj na podstawie napisu „masa” na opakowaniu – najpierw sprawdź, czego naprawdę brakuje w Twoim jedzeniu.
Najnowsze artykuły
-
Białko czy gainer na masę? Co wybrać, gdy trudno dojeść kalorie?Czytaj dalej -
Co jeść i pić na rowerze przez 2–4 godziny? Prosty plan na trasęCzytaj dalejNa dwie godziny jazdy zwykle wystarczy przemyślany bidon i niewielki zapas jedzenia. Na cztery godziny lepiej zaplanować regularne węglowodany i miejsca uzupełniania płynów. Żele, batony, banany i napoje mogą się wzajemnie uzupełniać – ważne, żebyś wiedział, ile energii dają i co dobrze tolerujesz.
-
Jak czytać etykiety odżywek i suplementów? 7 rzeczy przed zakupemCzytaj dalejZanim porównasz dwie odżywki albo przedtreningówki po cenie i wyglądzie opakowania, sprawdź siedem rzeczy: co naprawdę kupujesz, jak duża jest porcja, ile dostarcza głównego składnika, co jeszcze zawiera produkt i ile kosztuje Cię faktyczne stosowanie. Kilka minut z etykietą pozwala uniknąć nietrafionego zakupu.
-
Białko i kreatyna razem – czy można je łączyć w jednym shake’u?Czytaj dalejTak, możesz wsypać kreatynę do odżywki białkowej i wypić je razem. Nie osłabia to ich działania ani nie wymaga specjalnej kolejności. Ważniejsze jest to, czy faktycznie potrzebujesz obu produktów i czy stosujesz je regularnie.
-
Regeneracja po treningu: co naprawdę pomaga i kiedy sięgnąć po odżywkę?Czytaj dalejPo mocnym treningu organizm potrzebuje przede wszystkim snu, odpowiedniego jedzenia, płynów i czasu na odpoczynek. Shake, elektrolity czy odżywka potreningowa mogą ułatwić uzupełnienie tego, czego zabrakło, ale nie zastąpią tych podstaw. Zacznij od kilku prostych rzeczy, które naprawdę mają znaczenie.