Na krótki trening zwykle wystarczy woda. Przy długim wysiłku, upale i większym poceniu przydają się też elektrolity, a czasem węglowodany. Zobacz, kiedy wybrać który napój — bez kupowania izotoniku na każdą wizytę na siłowni.
Opublikowano: "2026 - Wrzesień"
-
Woda, izotonik czy elektrolity? Co pić podczas treningu?Czytaj dalej -
Sód, potas i magnez na treningu – które minerały naprawdę tracisz z potem?Czytaj dalejGdy wracasz z treningu z mokrą koszulką, tracisz nie tylko wodę. Z potem ubywa też soli mineralnych, ale nie wszystkich w takim samym stopniu. Najważniejszy podczas długiego wysiłku jest zwykle sód — i właśnie od niego warto zacząć.
-
Ile białka dziennie potrzebujesz? Policz to bez zgadywaniaCzytaj dalejNie potrzebujesz kalkulatora z dwudziestoma pytaniami, żeby oszacować białko. Dla wielu aktywnych osób rozsądnym punktem wyjścia jest 1,4–2,0 g na kilogram masy ciała dziennie. Pokażemy, jak to policzyć i zjeść bez układania całego dnia wokół shakera.
-
Co jeść przed, w trakcie i po długim biegu? Prosty plan na treningCzytaj dalejPrzed długim biegiem postaw na sprawdzony, łatwy do zjedzenia posiłek. W trakcie zadbaj o wodę i – gdy wysiłek trwa odpowiednio długo – o węglowodany. Po powrocie zjedz normalny posiłek. Pokażemy Ci, jak ułożyć to w jeden prosty plan.
-
Co jeść przed i po siłowni? Proste posiłki, które pasują do dniaCzytaj dalejPrzed siłownią zjedz tak, żeby mieć siłę ćwiczyć, ale nie czuć pełnego brzucha. Po treningu wróć do normalnego posiłku z białkiem i energią. Nie trzeba specjalnej diety sportowca – liczy się wygoda, regularność i to, co naprawdę zjesz.
Showing 1 to 5 of 5 (1 Pages)