Gainery

Gainer – łatwiejszy sposób na dołożenie kalorii i masy

Budowanie masy potrafi być trudne nie dlatego, że brakuje Ci treningu, tylko dlatego, że zwyczajnie nie jesteś w stanie zjeść wystarczająco dużo. Gainer rozwiązuje ten problem w prosty sposób: w jednej porcji dostajesz sporo węglowodanów, białko i dużą liczbę kalorii w formie shake’a.

To szczególnie wygodne rozwiązanie dla osób z szybkim metabolizmem, dużą aktywnością albo słabym apetytem. Nie trzeba jednak pić gigantycznej porcji zapisanej na etykiecie – ilość gainera najlepiej dopasować do tego, ile kalorii naprawdę brakuje w Twojej diecie.

Jaki gainer wybrać na masę?

Największa różnica między produktami dotyczy proporcji węglowodanów do białka. Typowy gainer ma przewagę węglowodanów i jest nastawiony na łatwe zwiększenie kaloryczności. Produkty typu bulk mają bardziej wyrównaną proporcję makroskładników i większy udział białka.

Nie ma potrzeby dzielić wyboru sztywno na „10–19%” i „20–39% białka”. Z punktu widzenia użytkownika ważniejsze jest to, ile białka i węglowodanów dostarcza konkretna porcja oraz jak pasuje ona do całego jadłospisu.

Gainer z dużą ilością węglowodanów

To dobra opcja dla hardgainerów i osób, którym przede wszystkim brakuje kalorii. Taki produkt pozwala szybko zwiększyć ilość energii bez dokładania kolejnego dużego posiłku.

Gainer z większą ilością białka

Jeśli kalorii potrzebujesz dużo, ale jednocześnie chcesz, żeby shake dostarczał wyraźną porcję białka, wybierz produkt o bardziej zbilansowanych proporcjach. Nie trzeba przy tym kierować się jedną granicą procentową – porównuj pełną porcję produktu.

Bulk – kiedy chcesz bardziej wyrównanych proporcji

Bulki to odżywki białkowo-węglowodanowe, w których udział białka jest wyższy niż w typowym wysokowęglowodanowym gainerze. Sprawdzają się, jeśli chcesz zwiększyć kaloryczność, ale nie potrzebujesz aż tak dużej przewagi węglowodanów.

Kiedy pić gainera?

Wtedy, kiedy najłatwiej pomoże Ci domknąć kalorie. Może to być po treningu, między posiłkami, rano albo jako szybki shake w pracy. Nie ma obowiązku picia gainera natychmiast po ćwiczeniach.

Gainer czy białko?

Jeśli brakuje Ci głównie białka, lepszym wyborem będzie WPC, WPI lub inna odżywka białkowa. Jeśli problemem jest przede wszystkim za mała ilość kalorii i węglowodanów, gainer ma więcej sensu. To dwa różne narzędzia.

Na co zwrócić uwagę przy zakupie gainera?

• kaloryczność pełnej porcji,
• ilość białka i węglowodanów,
• rodzaj źródeł białka,
• źródła węglowodanów i ilość cukrów,
• dodatki takie jak kreatyna, MCT czy witaminy,
• wielkość porcji sugerowanej przez producenta – czasem jest bardzo duża.

FAQ – gainery

Czy gainer naprawdę pomaga zrobić masę?

Pomaga zwiększyć ilość kalorii w diecie, a nadwyżka energetyczna jest podstawą budowania masy. Sam gainer nie zastąpi jednak treningu i całego jadłospisu.

Czy gainer można pić codziennie?

Tak, jeśli pasuje do zapotrzebowania energetycznego. Nie ma jednak sensu dodawać go na siłę, gdy kalorie bez problemu dostarczasz z normalnego jedzenia.

Gainer 10%, 20% czy 30% białka?

Nie wybieraj tylko po procentach. Sprawdź, ile białka, węglowodanów i kalorii dostajesz w rzeczywistej porcji i czego najbardziej brakuje w Twojej diecie.

Czy gainer jest dobry dla osoby szczupłej?

Może być bardzo praktyczny u osób, które mają problem z osiągnięciem nadwyżki kalorii zwykłym jedzeniem.