Na krótkie wybieganie zwykle wystarczy woda. Przy dłuższych biegach warto zaplanować także węglowodany — sprawdź, kiedy żel naprawdę ma sens i ile go zabrać.
Najnowsze artykuły
-
Żele energetyczne na bieganie – kiedy brać i ile zabrać?Czytaj dalej -
Kreatyna: jak ją brać, żeby miało to sens?Czytaj dalejKreatyna nie wymaga skomplikowanego planu. Najczęściej wystarczy regularna porcja każdego dnia — także bez treningu. Sprawdź, ile, kiedy i jak ją przyjmować.
-
WPC czy WPI? Jak wybrać białko i nie przepłacaćCzytaj dalejWPC zwykle wystarczy do codziennego uzupełniania białka. WPI daje większe stężenie protein i mniej laktozy, ale często kosztuje więcej. Zobacz, kiedy warto dopłacić.
-
Woda, izotonik czy elektrolity? Co pić podczas treningu?Czytaj dalejNa krótki trening zwykle wystarczy woda. Przy długim wysiłku, upale i większym poceniu przydają się też elektrolity, a czasem węglowodany. Zobacz, kiedy wybrać który napój — bez kupowania izotoniku na każdą wizytę na siłowni.
-
Sód, potas i magnez na treningu – które minerały naprawdę tracisz z potem?Czytaj dalejGdy wracasz z treningu z mokrą koszulką, tracisz nie tylko wodę. Z potem ubywa też soli mineralnych, ale nie wszystkich w takim samym stopniu. Najważniejszy podczas długiego wysiłku jest zwykle sód — i właśnie od niego warto zacząć.
-
Ile białka dziennie potrzebujesz? Policz to bez zgadywaniaCzytaj dalejNie potrzebujesz kalkulatora z dwudziestoma pytaniami, żeby oszacować białko. Dla wielu aktywnych osób rozsądnym punktem wyjścia jest 1,4–2,0 g na kilogram masy ciała dziennie. Pokażemy, jak to policzyć i zjeść bez układania całego dnia wokół shakera.
-
Co jeść przed, w trakcie i po długim biegu? Prosty plan na treningCzytaj dalejPrzed długim biegiem postaw na sprawdzony, łatwy do zjedzenia posiłek. W trakcie zadbaj o wodę i – gdy wysiłek trwa odpowiednio długo – o węglowodany. Po powrocie zjedz normalny posiłek. Pokażemy Ci, jak ułożyć to w jeden prosty plan.
-
Co jeść przed i po siłowni? Proste posiłki, które pasują do dniaCzytaj dalejPrzed siłownią zjedz tak, żeby mieć siłę ćwiczyć, ale nie czuć pełnego brzucha. Po treningu wróć do normalnego posiłku z białkiem i energią. Nie trzeba specjalnej diety sportowca – liczy się wygoda, regularność i to, co naprawdę zjesz.
-
Przedtreningówka z kofeiną czy bez? Wybierz pod swój treningCzytaj dalejTrenujesz rano i lubisz mocniejsze pobudzenie? Kofeina może mieć sens. Ćwiczysz wieczorem albo po kawie trudno Ci zasnąć? Wersja bez kofeiny może być lepszym wyborem. Najpierw sprawdź jednak skład, bo przedtreningówka to nie zawsze tylko „energia w proszku”.
-
Monohydrat, jabłczan czy cytrynian kreatyny – co wybrać?Czytaj dalejJeśli kupujesz pierwszą kreatynę, monohydrat to najpewniejszy punkt wyjścia. Jabłczan i cytrynian są innymi formami tego samego składnika, ale nie ma mocnych dowodów, że budują siłę lub mięśnie skuteczniej niż monohydrat. Najważniejsze różnice przy zakupie to ilość faktycznej kreatyny w porcji, wygoda i cena.